Le cours s’adresse à tous les débutants, plus ou moins à l’aise dans l’eau, voulant apprendre les techniques de respiration, flottaison, propulsion.
La familiarisation est l’un des objectifs du cours pour tendre vers l’autonomie dans le grand bassin.
Possibilité de s'inscrire après chaque vacances, il n'est pas possible de venir en milieu de cycle.

L'aquabuilding est une discipline aquatique à haute intensité dérivée de l'aquagym. Elle s'apparente à une forme de musculation dans l'eau. La résistance naturelle de l'eau permet un travail musculaire profond tout en préservant les articulations (utilisation de matériel spécifique: chaise romaine, haltères aquatiques...). Idéal pour développer la force, améliorer la tonicité musculaire et sculpter la silhouette dans un environnement sécurisé et sans impact.

Activité qui allie fitness et sport de combat pied poing avec un rythme très soutenu, avec ou sans matériel (gants, matériel de circuit aqua-training). Les exercices se succèdent sur 45 minutes et se terminent par des étirements, des exercices de respiration et de relaxation.
Bonnet de bain obligatoire. Caleçon de bain interdit. Prévoir un jeton (1€) pour votre casier.

Cette activité se pratique sur le dos avec comme matériel une ceinture et une paire de palmés.
Elle s’effectue lentement, favorisant le renforcement des muscles profonds au niveau dorsal et abdominal.
Elle permet de soulager différents maux de dos tel que rhumatisme, hernies discales, lumbago, scoliose, cyphose.
La séance se termine dans le petit bassin avec des étirements, ou du yoga du ventre et dos ou du qi gong aquatique.

Activité où l’effort se faisant en douceur est sans danger pour les articulations. Permet un remodelage de la silhouette, assure une tonicité musculaire, lutte contre la cellulite et provoque une agréable détente.
Bonnet de bain obligatoire. Caleçon de bain interdit. Prévoir un jeton (1€) pour votre casier.

Activité fitness soutenu visant les fesses, abdo et cuisses se succédant sur 45 mn se terminant par des étirements et un retour au calme.

Le SUAPS vous permet de vous entrainer dans des conditions idéales : groupes de niveaux, infrastructures extérieures au coeur du campus 1 sur l’Université Caen Stadium

Athlé – loisirs : pour celles et ceux souhaitant découvrir ou se perfectionner dans une discipline athlétique sans forcément s’inscrire dans un objectif de compétition.
Athlé confirmés : pour celles et ceux souhaitant s’inscrire dans une démarche d’entrainement à visée compétitive.

L’aviron est un sport de vitesse dans de longs bateaux effilés en bois ou en matériaux composites. L’athlète est assis au-dessus du niveau de l’eau sur un siège roulant appelé « coulisse » et tourne le dos au sens d’avancement du bateau.
Selon les types d’embarcation, le rameur utilise :

un aviron unique dit de pointe (longueur totale de 3,5 m à 4 m)
ou deux avirons dits de couple (environ 3 m de long chacun) pour déplacer le bateau.

Pratique de loisirs / Pratique de compétition

Le BNSSA (Brevet National de Sécurité et de Sauvetage Aquatique) est une formation diplômante permettant de surveiller des piscines ou des lieux naturels (plan d'eau, plages…). La formation passe par un test d'entrée permettant de juger les qualités morales et physiques du candidat. Après intégration, les futurs diplômés seront formés aux différentes techniques de sauvetage et au PSE1.
Bonnet de bain obligatoire. Caleçon de bain interdit. Prévoir un jeton (1€) pour votre casier.

Débutant : aucune pratique du basketball
Intermédiaire : pratique collège / Lycées
Confirmé : pratique club (niveau Départemental minimum)
3×3 : (nouvelle pratique débouchant sur tournois)
UEL : Possibilité de modules en APS selon les années.

Apporter une bouteille d'eau et une serviette. Si vous souhaitez apporter votre propre vélo, veuillez contacter julien.jamot@unicaen.fr

Tapis de sol fourni par le SUAPS, possibilité d'apporter votre propre tapis.

Mélange de  Tabata-Hiit: il s’agit d’une activité sportive qui travaille le cardio. Elle se pratique à haute intensité, sous forme de fractionné, par des efforts courts et intenses avec différents exercices répétés plusieurs fois.
Les exercices proposés sont des exercices au poids de corps ou avec de petits accessoires (corde à sauter, élastiques). Par exemple: 30 secondes de travail / 15 secondes de récupération pour chaque exercice pour le Hiit, 20 secondes de travail / 10 secondes de récupération pour chaque exercice pour la méthode Tabata.
Tapis de sol fourni par le SUAPS, possibilité d'apporter votre propre tapis.

Equipement nécessaire: protège-dents, bandes de protections ou mitaines, gants adaptés au poids (<50Kg : 10Oz; <60Kg:12Oz; <70Kg:14Oz; >70Kg:16Oz).
Optionnel: corde à sauter.

Tabata HIIT qui alterne travail cardio-vasculaire intense et renforcement musculaire, le plus souvent avec step et haltères, suivi d'étirements.

Le cheerleading est une discipline mixte qui intègre des éléments de danse, de gymnastique acrobatique ainsi que des portés, des pyramides et de la voltige. Initialement conçu pour soutenir d’autres sports le cheerleading a évolué pour devenir un sport à part entière.

Succession de différents ateliers tonifiant l’ensemble du corps avec une alternance d’exercices cardio et de renforcement des grands groupes musculaires tout en préservant les articulations. Permet de brûler rapidement des calories.
Chaque participant exécute les exercices à son rythme et à la cadence de son choix.

Matériel obligatoire pour la pratique : coquille, protège-dents et protège-tibias, gants de combat libre. Bandes ou mitaines facultatives. Un prêt de gants et de protège-tibias est possible uniquement pour la première séance ou en dépannage.

Venez découvrir ou vous perfectionner à la pratique de la course d’orientation sur des cartes situées autour des différents campus. En courant ou en marchant, vous allez acquérir les fondamentaux ou perfectionner votre technique.

La séance débute à 17h30 jusqu’à 19h, elle est composée de plusieurs exercices techniques et d’une course (plusieurs niveaux).

Matériel nécessaire : Chaussures de trail ou à défaut running, une pochette plastique transparente A4, stylo rouge. Des boussoles peuvent être prêtées.

Redécouvrir et développer le plaisir de courir, à travers une pratique de groupe et adaptée à votre niveau. Les espaces de jeu seront variés et multiples, campus, ville, chemin de halage, forêt, littoral.

L’objectif étant de prendre du plaisir à courir et de rechercher une progression en distance ou en temps ; courir plus vite sur une distance ou allonger sa distance de course.

La fréquence des séances dépendra de la demande et de l’effectif ; elle sera d’une séquence hebdomadaire en début d’année (le jeudi en fin d’après-midi).

Courir, cette activité trop connotée (douleur, difficile, épuisement…), est avant tout une source de plaisir, de bien être, où des progrès rapides sont envisageables par le simple fait d’une pratique régulière. Venez vous initier ou progresser avec nous dans un cadre agréable et convivial et gouter aux sensations naturelles que le corps fournit en réponse au plaisir de courir.

Le cross training est une activité physique qui allie des exercices d’endurance cardio-vasculaire et respiratoire, énergie, force, souplesse, puissance, vitesse, coordination, agilité, équilibre et précision.

La performance n’est pas forcément recherchée c’est plutôt un sport de remise en forme qu’on adapte à son niveau, son envie ou son humeur du moment.

Apprentissage de deux chorégraphies différentes à chaque cours (mémorisation / coordination / concentration ++) sur des musiques electro-pop. Cardio modéré constant, idéal pour la perte de poids et l'entretien cardio-vasculaire.

Sous forme de cycles, 8 séances de Bollywood, 7 séances de danse orientale, 5 séances de danse tribale et 7 séances de worldjazz.

Site de CAEN
L’équitation se pratique au Centre Équestre de Caen – la SHUC. Pour les nouveaux, aller voir les installations avant.
Parler français couramment.
Prévenir la SHUC en cas d’absence (par tél).
Possibilité de prêts de casques. Possibilité de passage de galop 1 à 3 avec supplément licence FFE .
Cette activité est encadrée par l’équipe de la SHUC.
Arriver entre 20 et 30 minutes avant afin de préparer les chevaux.

Sur le beau mur d’escalade UNICAEN, venez apprendre les techniques de sécurité et vous perfectionner.
Matériel : Baudrier, corde, descendeur sont prêtés ; vous pouvez commencer en tennis (propres) et investir dans les chaussons d’escalade par la suite.

Cours permettant de mobiliser les articulations à l'aide de mouvements lents, puis d'étirer les muscles, et de terminer par un moment de lâcher prise. Le but est d'acquérir une routine.
Ce cours se pratique pieds nus et en vêtements confortables. Pensez à amener votre bouteille d'eau. Tapis de sol fourni par le SUAPS, possibilité d'apporter votre propre tapis.

Tapis de sol fourni par le SUAPS, possibilité d'apporter votre propre tapis.

Niveau confirmé : Séance de travail orientée vers la création d’un groupe pour représenter l’université au championnat inter-région et phase nationale (niveau minimum requis DSR).
Travail et répétition des gammes techniques, vers une meilleure gestion des situations d’opposition.

Tous niveaux : Amélioration de la technique individuelle pour pouvoir s’intégrer dans des organisations collectives plus ou moins compliquées en situation d’opposition. Ateliers d’entraînement et matchs en opposition.

Spectaculaire et technique, le Futsal, se pratique à 5 contre 5, sur un terrain équivalent à celui du handball. Vous allez acquérir et développer des compétences spécifiques à cette activité différente du football à travers des jeux à effectifs réduits et des situations d’opposition à thèmes développer les caractéristiques du joueur de Futsal.

Le golf est un jeu simple qui se joue avec une balle et des clubs.Ce jeu est celui de toute une vie des tout-petits aux plus âgés.

Vous avez envie de vous initier, c’est possible avec les créneaux proposés au SUAPS en intérieur le mardi et une fois par mois le samedi. Le matériel est fourni.

L’objectif de cette formation : découverte de l’activité et des secteurs de jeu du golf , jouer sur le parcours, accompagné dans un premier temps pour être autonome en fin d’année universitaire.

Vous voulez reprendre cette activité, vous perfectionner , les créneaux du mardi ou jeudi suivant vos disponibilités, vous permettent de revoir les bases et de vous entraîner.

Pour le créneau à l’extérieur du jeudi qui s’adresse aux joueurs initiés ayant déjà réalisé plusieurs 9 trous ainsi qu’à ceux avec index, les cours se déclinent sous forme d’ entraînements et/ou de cours sur le parcours. Le seau est fourni, le parcours de Louvigny est gratuit en présence de l’enseignant pour les étudiants et personnel universitaire, le 9 trous de Caen La Mer également (uniquement pour les étudiants après validation du professeur).

Les cours du jeudi peuvent avoir des horaires modulables suivant les conditions météorologiques et les emplois du temps de chacun. Ils ont lieu au golf de Caen La Mer ou au golf compact de Louvigny.

À partir du printemps, tous les cours ont lieu en extérieur au golf de Caen La Mer ou sur d’autres terrains de la région.

Des compétitions universitaires sont organisés et cette année, le Golf de Caen La Mer accueillera les championnats de France Universitaires.

Débutant : aucune pratique du handball
Intermédiaire : pratique de collège / lycée
Confirmé : pratique en club / Union nationale du sport scolaire (UNSS) lycée

Activité sportive qui travaille le cardio, se pratiquant à haute intensité sous forme de fractionné, avec différents exercices répétés plusieurs fois. Il s'agit d'exercices au poids de corps ou avec de petits accessoires (corde à sauter, élastiques), par exemple : 30 secondes de travail / 15 secondes de récupération pour chaque exercice pour le Hiit, 20 secondes de travail / 10 secondes de récupération pour chaque exercice pour la méthode Tabata.

Kimono non obligatoire. Survêtement sans grande valeur (€) préconisé.

Matériel obligatoire pour la pratique : gants de boxe ( taille 12oz minimum), bandes ou mitaines, coquille, protège-dents, et protège-tibias. Un prêt de gants et de protège-tibias est possible uniquement pour la première séance ou en dépannage.

Concept original mixant hip hop en danse debout, street jazz, afro etc.

4 sports de raquettes son proposés sur ce cours: tennis de table, badminton, padel et pickleball. La pratique se fera sous forme de mini cycles. Ce cours s'adresse à tous les niveaux de pratique (niveau débutant à expert). Les raquettes sont fournies.

L'activité est proposée sur le campus 2, pour information la salle ne bénéficie pas d'espace cardio.

Accès espace forme
L'inscription à l'activité dans l'espace forme du SUAPS · Campus 1 compte pour 1 inscription mais elle vous donne accès à l'ensemble des créneaux indiqués.
Venez pratiquer en fonction de vos disponibilités, 30', 40, 45', 1H, 2H… à votre convenance.
Attention les créneaux du soir peuvent saturer (jauge maximale 40 places), privilégiez les horaires de journée avant 18H.
L'accès se fera sur simple présentation de votre inscription Leocarte / smartphone.
Apporter sa serviette (min 120x80) - Chaussures de salles obligatoires - apporter votre gourde d'eau.
Le cours du lundi 17H-19H espace forme campus 1 est strictement réservé aux personnels salariés de l'université.

Discipline qui permet de muscler principalement les fessiers, les cuisses et les mollets mais également l’ensemble des chaines musculaires en nage complète et l’endurance.

Discipline qui permet de muscler principalement les fessiers, les cuisses et les mollets mais également l’ensemble des chaines musculaires en nage complète et l’endurance.

Contenu visant à l’amélioration du « style » de nage et de la condition physique.

Il est nécessaire de savoir nager 1 nage.

L’entraineur adapte les séances aux capacités du groupe.

Niveaux 1-2 : Continuité du cours d’apprentissage. Approfondissement d’une ou deux nages avec pour objectif de nager longtemps
Niveaux 3-4 : Développement des 3 nages (dos, brasse, crawl), des filières liées à l’activité, approche des 4 nages pour ceux qui le souhaitent.

L’objectif étant de pouvoir construire les séances soi-même en fin d’année.

Niveau 4 + : Spécifique nageur ou ancien nageur de club ; possibilité d’accéder aux compétitions universitaires.

Chacun pourra personnaliser l’entraînement selon ses objectifs.

La familiarisation est l’un des objectifs du cours pour tendre vers l’autonomie dans le grand bassin.

Raquettes fournies.

Pour apprendre à voler de ses propres ailes et comprendre les principes de vols élémentaires, au sein d’une école affiliée à la Fédération française de vol libre (FFVL).
Inscription à l’année. Transport sur les sites de pratique avec minibus.
Au 1er semestre, selon les conditions météo : initiation et perfectionnement sur pentes école ou cours théoriques, vidéo…
Au 2e semestre, selon les conditions météo : vols, perfectionnement sur site.
Pour les séances annulées : consulter le site parapentesuapscaen.fr

Obligations
de présentation d’un certificat médical d’aptitude, de prendre une licence FFVL pour assurance en responsabilité civile aérienne,
de la compréhension de la langue française pour des raisons de sécurité.

La méthode pilates est devenue la discipline la plus prisée non seulement par le grand public en général mais aussi par les professeurs dans le secteur de la forme. Cette méthode douce sollicite les muscles profonds notamment les abdominaux, elle améliore la forme et la mobilité du corps. Elle favorise le bon alignement corporel et ainsi contribue à une meilleure posture et harmonie du corps. La technique pilates fait intervenir à la fois le physique et le mental.
Matériel : vous même ! Portez des vêtements confortables et mettez-vous pieds nus ou en chaussettes. Cela vous permettra d’être parfaitement en contact avec le sol pour mieux vous équilibrer et travailler vos appuis et une serviette longue !
Niveau débutant : Découverte des fondamentaux de la méthode pilates.
Niveau intermédiaire : réservé aux élèves ayant déjà pratiqué deux ans de pilates.
Apportez une serviette pour couvrir le tapis SUAPS.

Pour plonger en scaphandre, s’initier, se perfectionner, ou obtenir une qualification…

Inscription à l’année ou au semestre selon le niveau préparé.
Bouteille de plongée, détendeur et gilet stabilisateur prêtés par le SUAPS / Palmes, masque et tuba personnels.
École de plongée affiliée au Groupement National de Plongée Universitaire.
Délivrance attestations de niveau GNPU ou FFESSM / CMAS.
Obligation de présentation d’un certificat médical d’aptitude pour toutes les sorties en milieu naturel.

Niveau 1 : Initiation, permet de plonger dans la zone des – 20m en étant encadré

Formation pendant le 1er ou le 2ème semestre, en choisissant un créneau hebdomadaire, en piscine avec un cours théorique proposé.
Possibilité d’un baptême en mer en mai ou juin.

Niveau 2 : permet de plonger dans la zone des – 20m en autonomie, ou de plonger jusqu’à -40m en étant encadré

Prérequis : être niveau 1 et 10 plongées en milieu naturel…
Formation comprenant un créneau hebdomadaire en piscine pendant toute l’année, un week-end en piscine-fosse de – 20m, 4 plongées techniques en mer en octobre / novembre, et une évaluation théorique. (1 cours théorique de révision proposé)
Obligation de s’équiper d’un profondimètre
Cours théorique Niveau 2 Plongée

Perfectionnement

Ouvert à tous à partir du niveau 1, séances variées avec entrainements à l’apnée, la nage avec palmes, la plongée en scaphandre, selon son niveau…
Initiateur : pour encadrer…

Prérequis : niveau 2 minimum et 12 plongées après le niveau 2
Stage initial avec le comité départemental FFESSM (4 demi-journées ou 4 soirées en début d’année), stage pratique avec l’école de plongée du SUAPS (12 séances minimum)
Examen final en avril

Ce programme s'adresse au personnel de l'université sans problème de santé, ayant arrêté l'activité physique et souhaiterait un accompagnement pour reprendre confiance sur une activité douce.

Danse de couple dynamique sur musique rock
Apporter une gourde d'eau et des chaussons de danse style jazz ou chaussettes. Femmes et hommes confondu.e.s, guideurs followers les rôles ne seront pas figés en fonction du besoin du cours mais aussi du bon vouloir du pratiquant ;)

Pratiquer l’activité Rugby à travers ses principes fondamentaux en s’intégrant dans un projet collectif plus ou moins évolué.

Tous niveaux.

Rugby à 7: de la découverte au perfectionnement, venez découvrir cette pratique olympique mêlant vitesse appuis et de nombreux essais.
Touch’ Rugby: rugby convivial et spectaculaire sans plaquage et mixte.

Equipements nécessaires : tenue de sport adaptée, gourde, protège-dents, bandes de protections ou mitaines.

Également appelé Jazz Roots, le Solo swing est une danse qui englobe le Charleston et d'autres pas typiques de l'époque des années 1920 comme le Balboa. Style très dynamique, ludique et parfois spectaculaire.

La sophrologie est une discipline vivante d’harmonisation de la conscience et du corps. Le retour et la présence au corps est fondamentale. Elle se pratique en groupe et permet d’apprendre à prendre soin de soi et de sa qualité de vie, de développer un meilleur rapport à son corps, de mieux se connaître, de muscler sa conscience, de favoriser l’harmonisation de la conscience et du corps, et plus encore.

Bonne nouvelle ! La souplesse peut se gagner à tout âge !
En augmentant son amplitude de mouvement, on permet au corps de bouger sans contrainte et surtout de lutter contre le phénomène de compensation dans ses postures au quotidien.
Travailler son amplitude de mouvement (la ROM : Range of Motion) c’est avant tout permettre au corps de garder, améliorer, voire retrouver son capital articulaire. Aider à soulager des douleurs pour éviter les compensations. Améliorer ses performances en gagnant en force. Et enfin découvrir une méthode se l’approprier pour pouvoir travailler en autonomie tout au long de sa vie.
Dans ce cours nous travaillerons la souplesse active (travail par sa propre force) et passive (briques de yoga, sangles, poids de corps etc…) afin d’atteindre des objectifs personnels (comme le grand écart, le pont, l’écrasement facial, le water fall etc…)
Si vous cherchez l'intensité dans le travail vous êtes au bon endroit.
Vêtements confortables sans fermeture éclair ni boutons. Brassière pour les femmes, pas de tee-shirt ni de short ample.
Prévoir de l'eau, apporter une serviette

Créneau du lundi: Espace forme
Créneau du mercredi 17h30-19h00: cours en Grande salle du stadium ou Petite salle du stadium.
Créneau du mercredi 19h00-20h30: cours en piscine (grand bassin), Grande salle du stadium ou Petite salle du stadium.

Apporter sa raquette.

Activité de précision et de concentration qui vous permettra au delà de sa finalité de travailler la posture, la précision, la maitrise de soi et le goût de l'effort. Tir à 10m dans un premier temps et plus en fonction de vos évolutions.

Niveau intermédiaire / confirmé : Ce créneau s’adresse à des joueurs ayant déjà des bases solides dans l’activité volleyball et /ou une pratique compétitive, souhaitant améliorer leur technique et leur tactique par le biais d’un entraînement régulier. Jeu, match à chaque séance.
Niveau intermédiaire : Jeu dirigé 4 x 4
Niveau débutant : Ce créneau s’adresse à des joueurs n’ayant pas ou peu pratiqué le volleyball dans un but d’une pratique loisir
Niveau confirmé (pas de débutants) : Mardi soir halle des sports : Jeu dirigé 6 x 6 ou 4 x 4

Le Yoga est une discipline issue de l’Inde védique visant, par la méditation, l’ascèse morale et les exercices corporels, à réaliser l’unification de l’être humain dans ses aspects physique, psychique et spirituel.
Le yoga est une philosophie sans exclusion, toutes les convictions, mêmes religieuses ou humanistes, peuvent y trouver leur compte. Pour autant, le yoga n’est pas une religion.
L’essentiel étant la cessation des perturbations du mental, cela induit: le respect d’autrui, la paix et la non-violence.
Amener une tenue chaude et confortable pour le yoga méditatif.
Interdit aux objets connectés (montres, portables...).

Cours de danse rythmée et chorégraphiée permettant de développer la coordination et le cardio.
Les chaussures propres sont obligatoires. Pensez à apporter votre bouteille d'eau.